ПАЛКИ В РУКИ И НА ПРОГУЛКУ!

ПАЛКИ В РУКИ И НА ПРОГУЛКУ!

В Швеции очень популярна так называемая «скандинавская ходьба с палками». Семь советов по технике скандинавской ходьбы, обязательно дочитайте их внимательно и до конца!

Король и королева (на снимке), как узнали о пользе такой ходьбы, сразу палки в руки и гулять, потому они и стройные всегда. Почувствуй себя королём! Или королевой! Перед началом занятия не забудь размяться! Сделай 8-10 упражнений из школьного набора уроков физкультуры, чтобы согрелись мышцы. А вот и подсказки, которые помогут  отточить технику ходьбы с палками, чтобы при ходьбе выглядеть элегантными и стремительными и получать удовольствие от правильных движений.

  1. Удерживаем ручку палки рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский фильм «Скарамуш»: — учитель фехтования говорит: «Шпага в ваших руках — подобна птице, будете держать ее слишком крепко — задушите, слишком слабо — она улетит!».

  2. При движении руки досылайте палку за линию туловища назад — локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания, палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже разворачивается вслед за рукой. Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения – руки сами сделают правильное движение.

  3. Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт ходьбе – упруго отталкивайтесь ими от земли.

  4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо. Попробуйте пройти очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию.

  5. При ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, носком отталкиваясь от земли.

  6. Двигайтесь, попеременно передвигая вперед противоположные руки и ноги правая рука – левая нога, левая рука – правая нога).

  7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершается толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне).

При правильном упоре палки в землю – от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка… Не забывайте заканчивать занятие упражнениями на растяжение. Будьте здоровы, будьте любезны не болеть!

Share this post